Régime DUKAN : L’ARNAQUE du Siècle ?

Je vais te parler aujourd’hui du régime DUKAN. Le régime le plus populaire et le plus pratiqué en FRANCE !  Il s’agit d’un des régimes qui permet de perdre le plus de poids en un MINIMUM de temps. Par exemple, certain pratiquant peuvent perdre jusqu’à 5 à 7 kg en 10 jours.

Mais est ce pour autant un régime efficace sur le moyen et long terme ?  Voici ma réponse sans langue de bois dans cet article.

Régime DUKAN en quelques mots (ou régime protal)

Il s’agit d’un régime amaigrissant hyperprotéiné  mis au point par Pierre Dukan. On va donc privilégier les aliments riches en protéines au détriment des autres macronutriments (glucides et lipides). C’est un régime très restrictif. 

Voici le mode d’emploi du Régime Dukan

Comment fonctionne le régime DUKAN ? Voici les 4 étapes à respecter à la lettre.

Phase 1 – ATTAQUE  (1 à  10 jours)

Dans cette première phase, pas de négociation possible on supprime quasiment tout ! Même les légumes. On laisse uniquement les aliments riches en protéines.  Voici par exemple une liste des aliments qui sont autorisés.

  • Les oeufs
  • Les viandes blanches (Poulet, dinde…)
  • Les poissons (Saumon, thon, sardine…)
  • Les produits laitiers (Yahourt, fromage..)
  • Les protéines végétales (Seitan, tofu…)

Les aliments ci-dessous doivent être cuisinés sans matières grasses.  Il est possible de consommer de temps en temps des sodas 0 calories. Il est important de boire au moins 2 litres d’eau par jour.

 LA PHASE CROISIERE  (1 à  10 jours)

Ici on va réintroduire les légumes pour amener des vitamines et minéraux. Mais on doit écarter encore les aliments riches en glucides et lipides.  Ils sont INTERDIT ! Donc en gros :

Protéines + légumes uniquement

LA PHASE DE CONSODILATION (1 à  10 jours)

On peut à partir d’ici réintroduire les aliments riches en glucides. Ce qui permet d’avoir des assiettes de ce type :

Protéines + glucides + Légumes

LA PHASE DE STABILISATION (1 à  10 jours)

Une fois le poids perdu et son objectif atteint, le régime DUKAN propose de manger de tout mais en gardant un apport en protéines important.

Le Régime DUKAN est-il vraiment efficace ?

L’étude de l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation  (ANSES) à montré que 80% des pratiquants du régime dukan ont repris le poids perdu voir plus après l’arrêt de ce dernier.

IMAGINEZ-VOUS …. 80 % !!!!

C’est ce qu’on appelle l’EFFET YOYO !  Et dans les 20% de réussite nous ne parlons pas des personnes qui ont peut être repris leur poids après 2 voir 3 ans. Pour moi le régime DUKAN n’est pas une solution durable et je vais vous donner mon avis plus en détail ci-dessous.

Régime DUKAN :  MON AVIS et Ses dangers

A votre avis pourquoi 80% des pratiquants de ce régime échouent ?

C’est tout simplement un régime beaucoup trop drastique et  très contraignant. Nous sommes aujourd’hui dans une société d’excès !  On passe d’un côté d’une alimentation très riche en sucre et en graisse à une alimentation très drastique.

Résultat ? UN CHOC pour l’organisme et un effort mental trop IMPORTANT.  Combien de personnes sont-elles capables de tenir le régime DUKAN avec :

  • Un environnement hostile ( Très bons vivants)
  • Des enfants
  • Un travail qui demande beaucoup d’énergie
  • Des activités sportives
  • Les baisses de motivation
  • Les restaurants et les repas au travail
  • Les repas de famille le week-end
  • Les sorties entre ami(e)s

Honnêtement, je trouve pour ma part qu’il est inadapté à notre mode de vie. Pour moi, la clé de la réussite se situe entre la malbouffe et le régime DUKAN. Et cet équilibre s’appelle le rééquilibrage alimentaire. On en reparle dans un instant.

De plus, le régime DUKAN provoque des carences alimentaires extrêmement dangereuses pour l’organisme qui peuvent rapidement conduire à :

  • Des baisses d’énergie importante
  • Une mauvaises haleine
  • Un déséquilibre hormonal
  • Des carence en vitamines minéraux.
  • Des carences en fibres qui peuvent conduire à des troubles du système digestif
  • Une augmentation du stress
  • Une irritabilité
  • Dépression…

Ce qui m’embête le plus avec ce régime est la diminution et la destruction du métabolisme. Le métabolisme de base permet d’assurer le bon fonctionnement de son organisme. Et cela à un coût en terme d’énergie (KCAL). 

Avoir une baisse de son métabolisme de base est une catastrophique pour ton objectif. Il peut conduire à de nombreuses stagnation de ton poids malgré de nombreux efforts.

Certaine personne peuvent même manger de la salade verte chaque jour et ne JAMAIS perdre de poids. Le métabolisme est bloqué. Le CORPS est en mode famine. Le sytème de défense est en route.

Pour renverser la tendance, il faut parfois des années et de nombreux efforts en sport et en musculation.

C’est pourquoi je vous déconseille les régimes qui prônent la frustration et la privation et qui vous font la promesse de perdre des dizaines de kg en quelques semaines seulement. Ne tombez pas dans ce piège là.

Régime dukan : Voici un exemple de menu

Petit-déjeuner :

  • Thé ou café  (Sans sucre)
  • Un Yaourt 0%
  • Du poulet

Collation : (facultatif)

  • Fromage blanc 0% (Sans sucre)

Déjeuner :

  • 2 à 3 Œufs durs
  • Blanc de dinde
  • Galette de son d’avoine

Collation : (facultatif)

  • Surimi (Alors que c’est très mauvais pour la santé et bourré d’additif

Diner :

  • Sardine
  • Fromage blanc

Régime DUKAN :  LES alternatives plus intéressantes

Pour perdre de la graisse abdominale efficacement et durablement,  il est indispensable de s’orienter vers un rééquilibrage alimentaire.  Pour moi, il s’agit du moyen le plus sûr pour atteindre ses résultats. Les avantages sont nombreux comparés à celui du régime Dukan.

  • Plus adapté à la pratique sportive
  • Un meilleur équilibre et moins de carence en vitamines et en minéraux
  • Plus facile à suivre
  • Plus adapté à notre mode de vie moderne
  • Simple à mettre en place en famille
  • Des résultats rapides et surtout durables
  • Moins de perte en masse musculaire
  • Un métabolisme de base qui reste stable
  • Pas d’effets secondaire (Stress, fatigue, irritabilité, fringales…)

Voici d’ailleurs une solution efficace et beaucoup plus durable que je vous recommande.

Comment MANGER Sainement Sans Faire de régime : LA METHODE PCA

La méthode P.C.A est une stratégie de rééquilibrage alimentaire que j’ai développé pour aider les hommes à perdre de la graisse abdominale tout en restant un bon vivant. (Vraiment opposé au régime DUKAN)

  • P : Personnaliser
  • C : Contrôler
  • A : Ajuster

L’avantage de cette méthode est qu’elle permet de quantifier ses aliments grâce à la technique de la main. D’une simplicité redoutable, elle peut être pratiquée et maitrisée rapidement dès le 1er jour.

Si tu es d’ailleurs motivé pour perdre le gras autour de ton ventre, j’ai crée pour toi gratuitement ICI un guide complet ou je t’explique la méthode en détail (+ 8 Recettes pour perdre rapidement du ventre)

Faisons maintenant le point sur le rééquilibrage alimentaire. Chacune de vos assiettes doivent comporter  :

  • Des glucides
  • Des lipides
  • Des protéines
  • Des légumes

Aucun groupe d’aliment n’est à supprimer. Rien n’est interdit. C’est juste une question d’équilibre et de quantité. Voici d’ailleurs un exemple de menu pour un repas.

  • Du saumon
  • Du riz basmati
  • Des haricots
  • + de l’huile d’olive

Au final, pour perdre de la graisse il faudra diminuer progressivement les quantités d’aliment riche en glucides. En gros :

  • Les féculents (Riz, pâtes…)
  • Les fruits
  • Les légumineuses (lentilles, petit pois…)
  • Les produits industriels (gâteaux, chips…)

Ensuite, chaque semaine tu devras contrôler tes résultats. Je te conseille chaque vendredi avant le week-end pour ne pas biaiser tes résultats. Tu devras prendre le matin au levée:

  • Ton poids
  • Ton tour de taille

Une fois le contrôle effectué, tu pourras le noter sur un cahier ou sur une feuille.

Dernière étape de cette méthode : L’ajustement ! (Chose qu’on fait très peu avec le régime DUKAN)

Tu devras soit augmenter ton apport en glucides soit le diminuer pour toujours rester dans la bonne direction et éviter les stagnations.

Voici quelques Transformation et avis des personnes ayant utilisé la méthode PCA

Ci-dessous quelques un de mes élèves ayant appliqué un rééquilibrage alimentaire (Pour voir plus de transformation cliquez ici)

transformation formeathlétique

Voici une vidéo d’un de mes élèves (Par rapport à la méthode PCA)

Si tu veux en savoir plus sur le programme Formeathletique Nutrition clique ici.

(NOUVEAU) – Le Regime dukan express

Ce nouveau régime est appelé régime dukan express car il s’effectue sur 7 jours. Ils s’adressent uniquement aux personnes ayant que quelques kg à perdre. (2 à 5kg)

C’est le même principe que le régime DUKAN traditionnel. Cela fonctionne par palier donc il faudra chaque jour rajouter un nouvel aliment à son alimentation tout en supprimant la plus plupart des aliments.

Bien évidemment que les résultats et les effets sont semblables au régime dukan. (Même si moins prononcé car il dure moins longtemps)

Le régime DUKAN en Conclusion

Le régime Dukan ou le régime Dukan Express n’est vraiment PAS conseillé pour perdre du poids sainement et durablement. Il est beaucoup trop restrictif et contraignant. Il y a beaucoup trop à mon sens de points négatifs pour que je vous le recommande.

Je vous propose plutôt de faire un rééquilibrage alimentaire tout en l’ajustant à vos besoins et à votre profil (En contrôlant par exemples les quantités grâce à la méthode PCA)

VOICI le Résumé en vidéo du Régime DUKAN :

Dites-moi dans les commentaires ce que vous pensez du régime DUKAN