Quoi manger pour avoir des abdos ? Non ! Pas de régime mais un peu de changement !

Travailler ses abdominaux régulièrement est une bonne chose MAIS si vous ne savez pas quoi manger pour avoir des abdos cela risque d’être compliqué. => Une perte de temps. Je vous ai concocté cet article les amis, pour que vous puissiez optimiser votre alimentation et avoir des abdos visibles et bien sculptés le plus rapidement possible.

(Travaillez bien vos abdos en parallèle. => Je vous explique d’ailleurs comment faire des abdos ici.)

Quoi manger pour avoir des abdos ? => La règle du nutritionniste !

Pour avoir des abdos, il ne suffit pas de manger de la salade verte pendant un moi ou deux. C’est ce que j’ai cru à mes débuts mais 1 mois après j’ai craqué… Trop difficile…

Pour perdre le gras autour du ventre, vous devez:

Passer sous les radars de votre organisme

Et concrètement ? => Vous devez maitriser votre alimentation et éviter que votre organisme enclenche le mode famine. Sinon voici ce qui se passera:

  • Votre métabolisme de base va diminuer
  • Vous brûlerez de moins en moins de calories
  • Vous commencerez à brûler du muscle (=> Pas bon du tout)
  • La graisse autour du ventre sera de plus en plus difficile à faire partir (=> Stagnation)

Avant de vous donner les aliments à manger (et les autres à éviter), je vais vous expliquer comment organiser votre assiette pour faire fondre le gras autour du ventre et faire apparaître vos abdominaux.

1 – Régimes abdos: = > Organisez votre assiette !

Ceci ne s’applique pas uniquement pour vos abdos mais pour tout ! Si vous souhaitez avoir un corps athlétique et bien dessiné et rester en bonne santé, appliquez cette règle également.

  1. Mangez des protéines à chacun de vos repas (Viandes, oeufs, poisson)
  2. Mangez des lipides à chacun de vos repas (Huile végétale=> Huile d’olive)
  3. Mangez des glucides à chacun de vos repas ( Féculent, légumineuses, fruits….)
  4. Mangez des légumes à chacun de vos repas (A volonté)

alimentation pour les abdos

En appliquant cette règle, vous avez fait 70% du travail. Que cela soit au petit déjeuné, à midi et le soir et même pour vos collations, vous devez respecter cette formule. C’est une formule que les nutritionnistes vous donneront également. Ensuite, une fois que vous maitrisez ça, il faut passer à la deuxième étape => Quels aliments manger pour avoir des abdominaux ?

2- Régime abdos: Choisissez vos aliments avec soin.

Alors là, il ne faut pas rentrer dans un régime strict. Se priver n’apporte rien de bon. (De la frustration et pas de résultat). Moi-même j’étais un grand gourmand (et je le suis toujours d’ailleurs). J’ai réussi à développer le corps que j’ai aujourd’hui tout en me faisant plaisir. Je fais parti des gars dans le monde du fitness qui pensent:

On à qu’une vie autant en profiter et se faire plaisir comme il se doit !

Kevin Aziosmanoff

On peut se faire plaisir et avoir un corps athlétique ! On a qu’une vie autant en profiter !

Non ? Vous n’êtes pas d’accord avec moi ? 🙂 Par contre, il ne faut pas mélanger plaisir et abus. La frontière est parfois mince… Et c’est là que vous devez prendre les bonnes décisions.

Pour en revenir à l’alimentation pour abdos voici ce que vous pouvez manger et ce que vous devez limiter (et non pas supprimer).

A manger sans modération : (Variez la couleur de vos légumes pour faire le plein de vitamines et de minéraux)

  • Légumes: Haricot, salade verte, endive, carotte, tomate, chou-fleur, épinard….

A consommer chaque jour:

  • Protéines: le blanc de dinde, blanc de poulet, viande de boeuf, sardines, maquereaux, saumon, oeuf…
  • Glucides: Pomme, fraise, lentilles, pâtes complète, riz basmati, petit pois, patate douce…
  • Lipides: Noix, noisette, amande et huile d’olive..

A limiter: (Avec modération)

  • Laitages: Fromage, yahourt
  • Produits industriel: Gâteaux, confiseries, patisseries, plats préparés, pain blanc…

Par rapport à cette liste, il y a surtout un groupe d’aliment à éviter => Ce sont les produits industriels qui ne vous apporteront vraiment rien de bon. (=> Très salés, trop sucrés, beaucoup de conservateur et d’autres cochonneries du même genre).

==> Je vous conseille aussi de privilégier les aliments complets (Evitez le riz blanc, pâtes blanches, pain blanc…)

Voici un exemple pour vous donner une idée:

PETIT DEJEUNER : 8-10 h

  • Flocons d’avoine
  • Fromage blanc à 5 %
  • Une pomme
  • Oméga 3 (Complément alimentaire) => Il ne s’agit pas d’un brûleur de graisse. => Inutile

DEJEUNER : 12-13 h

  • Blanc de poulet
  • Haricot vert à volonté
  • Riz complet
  • 1 yahourt
  • Une orange
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • (Pain à éviter)

DINER : 19-20 h

  • Endive à volonté
  • 3 oeufs
  • Lentilles
  • Une pomme
  • Huile d’olive

COLLATION : 

  • 1 pomme
  • Fromage blanc à 5 %
  • Quelques noix ou amande (sans sel)

Cet exemple est bien évidemment à adapter selon vos gôuts. C’est juste pour vous donner une idée sur quoi manger pour avoir des abdos.  A vous de pimenter tout ça ! Rajoutez des épices des herbes pour donner du goût! Maintenant passons à la chose la plus importante… 

3- Régime abdos: Soyez attentif à la quantité (Sans rentrer dans les calculs)

Je n’ai jamais aimé peser et compter les calories de chacun de mes aliments. J’ai essayé et pour être honnête avec vous…

C’est chiant ! Et on en vient à ne même plus apprécier de manger ! Chaque repas devient un challenge, un vrai défi !

Certain coach sportif assez connu sur le net vous diront c’est un passage obligé pour avoir un beau corps. Moi je pense le contraire et je l’ai prouvé sur moi-même ainsi que sur mes élèves qu’on peut :

  1. Se faire plaisir en mangeant et avoir de bon résultats
  2. Ne pas compter chaque grain de riz et avoir des résultats

Pour aller un peu plus loin dans ma réflexion: 

  1.  Si vous souhaitez devenir un bodybuilder reconnue avec des bras de 45 cm et des pecs prêt faire exploser votre tshirt, alors oui là il faudra un jour peser tous vos aliments. (Et encore j’en suis pas persuadé à 100%)
  2. Si vous souhaitez simplement avoir un corps athlétique, bien proportionné et bien tracé (Le type de corps que la majorité des femmes aiment..) Alors NON je vous interdis de compter vos calories.

Que devez-vous faire alors pour ne pas faire n’importe quoi ? => Utilisez votre main

Une fois que vous respectez les 2 étapes que je viens de vous donner plus haut dans l’article, vous devez contrôler les quantités mais sans vous prendre la tête (=> Sans compter les calories).

C’est pourquoi, je vous recommande d’utiliser votre main pour quantifier uniquement vos aliments riches en glucide. (Féculents et légumineuses). A chaque repas vous devez avoir l’équivalent d’une paume de main. (Cela représente entre 60g à 80g suivant la taille de votre main).

Exemple du dîner:  Votre assiette contient déjà des aliments riches en protéine, en légumes et en lipides (l’huile d’olive), il ne manque plus que les aliments riches en glucide. Ce soir vous avez envie de manger du riz complet. Vous le faites cuire. Ensuite, vous en mettez une portion dans votre assiette.

Quand vous mettez votre main à coté (paume de main) de la portion de riz dans votre assiette,  la quantité que vous avez doit être l’équivalent de votre paume de main)

Alimentation pour abdos

Comme vous pouvez le voir la taille de la paume de la main est équivalent à la portion de riz complet

Si c’est le cas … BINGO ! Continuez ainsi. Avec cette méthode vous allez progressivement diminuer votre % de masse grasse tout en vous faisant plaisir.  Respectez également la règle suivante:

1 paume de main d’aliment riche en glucide + 1 fruit à chaque repas

Comme vous pouvez le voir, la méthode que je viens de vous donner n’est pas régime alimentaire pour abdominaux. C’est bien plus que cela. Il s’agit de la méthode PCA que j’ai développé ces dernières années. (Et déposé à L’inpi).

Pour aller plus loin:  Télécharge le GUIDE de nutrition COMPLET pour les hommes et les bons vivants>>> Clique ici 

Vous savez maintenant comment manger pour avoir des abdos et un corps plus sec.  

Si cet article vous a plu et que vous pensez qu’il peut aider d’autres personnes partagez -le 🙂 Merci

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