Perdre du ventre quand on est un homme ? LA stratégie Infaillible pour réussir son objectif à coup sûr

Peu importe son âge, avoir du ventre quand on est un homme qu’on le veuille ou pas est gênant. Et ce n’est pas qu’une affaire d’esthétisme. Cela peut avoir des conséquences néfastes dans la vie de tous les jours. Généralement, cela se traduit souvent par:

  • Un manque de confiance en soi
  • Une santé qui se dégrade petit à petit
  • Les relations qui se détériorent avec le temps (Combien de femmes ont menacés leur mari de les quitter s’ils ne perdaient pas leurs ventres ? (Pas toutes heureusement 🙂 )
  • Un mal-être constant en se regardant dans la glace le matin…

J’ai moi-même souffert du gras autour du ventre vers l’âge de 16 à 20 ans. Quand on se met en maillot de bain l’été c’est le pire… On ressent un sentiment de gêne… On n’est pas bien et on craint le regard des autres.. Bref, tout ça tu le sais autant que moi.

C’est pourquoi, je vais dans cet article te donner tous mes meilleurs conseils pour t’aider à perdre du ventre en tant qu’homme. Un vrai ! (Si tu as moins de 18 ans, clique sur la croix en haut à droite. Cet article n’est pas fait pour toi)

Je vais te donner des conseils également:

  • pour te faire plaisir et profiter de la vie comme il se doit mais tout en perdant du ventre… En gros, tu pourras profiter des week-ends avec tes ami(e)s et ta copine (Femme), boire de l’alcool et quand même avoir de bons résultats.
  • pour t’entrainer de la meilleure des manières pour perdre son ventre sans faire des efforts inutiles. On verra le travail à effectuer au niveau des abdos. (Mais tout en protégeant et renforçant ton dos)

 

Comment perdre du ventre pour un homme ? => PEUR tu as dit ?

L’accumulation de graisse sur le ventre, cette fameuse bouée est principalement dû à nos gènes. Oui c’est génétique. Nous, les hommes, nous stockons en majorité dans cette zone là.  (Contrairement aux femmes qui stockent leur excès de graisse sur le bas du corps… Mais il existe évidemment des exceptions.)

Deuxième chose, est non des moindres:

Si ton tour de taille dépasse les 110cm alors tu es en danger de mort !

Graisse abdominale danger

A réfléchir…

Est ce que j’exagère ? Non je ne rigole pas. Et je me dois d’être alarmiste en tant que professionnel dans le sport. Au delà de ce chiffre, les risques pour ta santé sont décuplés….  C’est un indice majeur de risque de mortalité. Ton % de masse grasse est trop élevé. Ta graisse viscérale ou intra-abdominale (en gros la graisse qui entoure tes organes) est trop élevée.

Graisse abdominale homme

Voici à quoi ressemble la graisse viscérale…

  1. Combien d’hommes meurt chaque jour de crise cardiaque ?
  2. Combien d’homme ayant du ventre ont de l’hypertension artérielle ?
  3. Combien d’homme contracte  le diabète de type 2 ?
  4. Et la liste continue… mais je préfère m’arrêter là.

Maigrir du ventre pour un Homme:  Prendre les bonnes mesures :

Tu dois affiner ta taille, et pour ça tu as besoin de:

Prendre des mesures de ton tour de taille

Mode d’emploi :  Tu dois mesurer ton tour de taille avec un mètre-ruban.  Ensuite, tu dois prendre des mesures au niveau du nombril (Cela doit passer sur tes poignées d’amour si tu en as..)  Tu dois faire la mesure à la fin de ton expiration)  => N’essaye pas d’appuyer comme un malade pour faire baisser les cm. Joue le jeu, ta santé elle ne va pas jouer 🙂 

perdre-du-ventre-homme

Bon je ne met pas cet image pour te faire peur… Mais tu dois agir et arrête de repousser les choses à demain. Appliques les conseils de cet article

Si tu es un homme motivé pour perdre du ventre, alors concentre-toi en priorité sur ton alimentation…

Je te le dis tout de suite, il n’existe pas d’aliments magiques pour perdre du gras à proprement parlé. Tout va se jouer au niveau de:

  1. L’organisation de tes repas
  2. Des quantités  (On voit ça en détail un peu plus loin..)

ETAPE 1: Comment organiser son alimentation pour perdre du ventre ? 

Tu dois commencer par faire un rééquilibrage alimentaire. Tu dois avoir à chacun de tes repas un apport en

  • Protéines (oeufs, viandes, poissons… )
  • Lipides (huile d’olive, noix, amandes…)
  • Glucides (Féculent comme le riz, les patates douces…)
  • Légumes ( pour les vitamines, oligo élément) => très pauvre en calories

Ce type d’organisation, tu dois l’avoir au moins pour ton repas :

  • de midi
  • du soir
  • Et si possible pour le petit déjeuner

Une fois ton rééquilibrage alimentaire effectué, on va pouvoir commencer à rentrer dans les détails. Mais ne passe à pas à l’étape 2 avant d’avoir appliqué ça lors de ta semaine.  D’accord ? 🙂

A RETENIR:  Fait un rééquilibrage alimentaire.

ETAPE 2 : Pour perdre du ventre tout se jouera au niveau des quantités …. de glucides  (Hommes et femmes)

L’étape suivante est la plus importante du processus pour un homme qui veut perdre son ventre.

Tu dois diminuer ta source de glucide.

Rappel : Les glucides sont le carburant n°1 du corps ! Il fait partie de la famille des macronutriments au même titre que les protéines et les lipides. Par contre, ils ont une particularité…

Ils ne font pas parties des macronutriments essentiels pour le corps.

Tous les aliments comme:

  • les céréales (Riz, pâtes, ébli..)
  • Les fruits (pomme, fraise…)
  • Les légumineuses ( Lentilles, pois…)

En théorie, notre corps peut fonctionner sans eux à l’aide des autres macronutriments (lipides et protéines).  Faut-il pour autant les supprimer complètement de notre alimentation pour perdre du gras quand on est un homme ?

NON surtout pas !

Si tu diminue trop drastiquement ton apport en glucide (Un peu comme à l’image du régime cétogène voir ici), tu risques alors de mettre ton corps en mode cétose…  Et franchement, on peut faire les choses plus simplement et en étant beaucoup moins drastique. Voici ma recommandation :

Pour perdre le gras autour du ventre, tu dois avoir un apport en glucide inférieur à 4g par kg de poids de corps

Exemple: Si tu fais 80kg alors tu devras manger par jour environ : 4 X 80 =  240g de glucides

Bien évidemment, cette quantité est à répartir sur l’ensemble de la journée (Divise le par le nombre de repas que tu veux faire)

Si tu débutes, tu peux passer directement à 3g par kg de poids de corps. Voici 3 cas de figure qui peuvent t’arriver :

  1. Si après une semaine le poids est le même ? => Passe à 2, 5 g par kg de poids de corps :  200 g de glucides…
  2. Si tu perds de 500g à 1 kg ? => Parfait continue comme ça
  3. Si tu perds au delà de 1kg ? => Augmente légèrement ton apport en glucides (Tout en respectant l’étape 1 de cet article)

Donc tu l’auras compris, tu dois chaque semaine faire 2 choses pour voir si tu es dans la bonne direction ou pas:

  • Prendre ton poids le matin à jeûn (Le même jour)
  • Prendre ton tour de taille

Moi par exemple, avec mes élèves du programme Athlétic-fit, je leur recommande de prendre toutes les mesures le vendredi matin. Cela deviendra une habitude par la suite.

A RETENIR: Tu dois prendre des mesures chaque semaine et faire des ajustements chaque semaine si besoin.

ETAPE 3 : Une fois que tu contrôles la quantité de glucide, cherche la qualité !

Tous les aliments riches en glucides ne se valent pas.  Ils sont d’ailleurs rangé tous sans exception dans la famille des:

Index glycémique

C’est quoi ? => C’est la vitesse à laquelle ton taux de sucre dans le sang augmente après avoir consommé ce type d’aliment.

Ces aliments sont rangés en 3 catégories:

  • Ig haut
  • Ig moyen
  • Ig bas 

Si tu souhaites améliorer la qualité de ton alimentation, privilégie toujours les aliments avec un index glycémique moyen et bas. Pourquoi ? Car les aliments avec un IG haut vont faire monter ton sucre dans le sang rapidement et manière brûtale !

Index glycémique des aliments

Conséquences ? :

  • Augmentation des fringales durant la journée
  • Transformation des glucides en gras (Pas top pour toi si tu veux perdre du ventre)
  • Risque accrue de contracter du diabète de type 2 ainsi que d’autres maladies…

Pas très sympa n’est ce pas ? Voici un tableau avec les index glycémique des aliments pour te donner un aperçu :

Tableau index glycémique

A RETENIR: Si tu veux vraiment être un homme sans gras autour du ventre, choisi alors des aliments à index glycémique moyen et bas.

ETAPE 4 : Réduit ta consommation de produits laitiers et de gluten… 

Si tu fais parties des hommes qui ont parfois ou même souvent des ballonnements alors peut- être que tu fais parties des personnes qui :

  • sont déshydratés
  • sont stressés
  • prennent des médicaments
  • mangent des aliments à forte capacité fermentescible (Comme le chou, germe de blé…)
  • consomment des aliments trop riche en fibre..
  • ont des intolérances alimentaires (Gluten et/ou laitage)

C’est d’ailleurs la dernière hypothèse qui est la plus probable. Comment le savoir ?

  • Fais un tour chez ton médecin et demande lui de faire un test sanguin pour voir si tu es intolérant ou allergique au gluten.
  • Supprime pendant 1 mois la consommation de gluten ou de laitage et regarde si tu vois une différence.

Applique-bien cette règle ici car elle pourra t’aider à dégonfler un peu… Ce genre de chose n’est jamais agréable.

Info: Il est possible de se supplémenter en probiotique pendant plusieurs semaines pour maintenir et renforcer la flore intestinale. 

A RETENIR:  Si tu es sujet aux ballonnement, fais un test pour voir si tu n’es pas allergique ou intolérant au gluten et aux produits laitiers.

ETAPE  5  : la signature hormonale corporelle 

Il existe des zones du corps propices au stockage de graisse. Voyons ensemble tous les endroits où la graisse peut se stocker sur ton corps et comment y remédier.

Zone 1 : Le cou et les joues (=> Il s’agit d’une des premières zones à prendre du gras => pas de lien avec les hormones)

Zone 2 :  Nombril et en dessous : Tu as un niveau de cortisol trop élevé. Trop de stress.

  • Tu dois augmenter ton apport en protéines,
  • Consommer de la vitamine C (1 gramme par jour).
  • Dormir plus
  • limiter le café.

Zone 3 : Poignée d’amour (Tu as une faible sensibilité à l’insuline ou ton insuline est secrété en excès)

  • Diminue les glucides (Consomme s’en surtout autour de l’entrainement)
  • Augmente ton apport en oméga 3
  • Prend du magnésium
  • Prend des BCAA
  • Privilégie les entrainements courts et intenses

Zone 4 : Cuisse et arrière du bras (Triceps) (Tu as un niveau d’oestrogènes trop important)

  • Entraine-toi plus et augmente la durée de tes entrainements
  • Diminue les glucides
  • Si tu es une femme (change de pilule)
  • Mange plus de chou, brocolis…

Zone 5: Pectoraux : Tu as faible niveau de testostérone (ou un excès d’oestradiol)

  • Dors un peu plus (ou mieux)
  • Diminue les glucides
  • Fais des entrainements de musculation en priorité !

Zone 6 : Mollet et genoux (Tu as un faible niveau de testostérone)

  • Dors plus
  • Ne mange plus de glucide après 18h

Etape 6 : L’indice de satiété des aliments, un critère important pour perdre du ventre (homme)

Perdre du ventre pour un homme de 40 ans… C’est toujours possible?

 Généralement, un homme de 40 ans voulant perdre du ventre est confronté à plusieurs problèmes:
  • Moins de temps pour aller s’entrainer
  • Des enfants qui eux ne veulent pas perdre du gras (Donc les tentations sont plus grandes)
  • L’alcool les week-ends ou la semaine pour diminuer le stress dû au travail (Et sa femme parfois aussi… 🙂 )
  • Des restos ou des repas en extérieur assez fréquents
  • Un peu moins de muscle qu’un homme de 20 ans et un peu plus gras.. (Donc un métabolisme plus faible..)
  • Votre corps brûle un peu moins de calories
  • Et vous adorez les bons petits plats préparés par votre femme..

Bon ça c’est en théorie. L’obstacle à 40 ans, c’est de savoir gérer tous les évènements extérieurs.  Si vous y arriver, vous perdrez le gras autour du ventre sans aucun problème. Les méthodes sont exactement les mêmes que celles décrites dans cet article.

Conseil: Si tu as un resto de prévu dans la semaine, fais-toi plaisir et fait simplement un ajustement le lendemain. En gros, diminue ta consommation de glucide durant l’ensemble de la journée. C’est un équilibre qui faut trouver.  Simple mais efficace !

Exercice pour perdre son ventre : Voici le programme à suivre

Quels exercices pratiquer pour perdre son ventre ? Ou plutôt quel type d’entrainement ? La liste des possibilités est longues :

  • La musculation en salle
  • La musculation au poids de corps
  • Le cardio (Couse à pied/ vélo/ rameur)
  • Un sport dans un club (Foot, hand, tennis, natation…)
  • Des exercices ciblés au niveau du ventre

Mais quel est le plus efficace ? => Tout dépend de ton  mode de vie et du temps que tu as à ta disposition. Quoi qu’il en soit voici une ligne de conduite à suivre.

L’idéal si tu as le temps => la musculation en salle de sport.

L’idéal si tu as peu de temps à ta disposition et pas énormément de budget => L’entrainement au poids de corps sous forme de HIIT

L’idéal si tu es très feignant (Peut-être génétique qui sait ? 🙂 =>  L’entrainement ciblé au niveau des abdos et des lombaires

  • 2 à 3 séances par semaine
  • 10 à 15 par séance ( Moins de 1h de sport par semaine)
  • Circuit d’abdo

L’idéal si cela fait des années que tu n’as pas fait de sport => Cardio à faible intensité

  • 2 à 3 séances par semaine
  • 30 à 1h par séance
  • Vélo ou marche pour commencer

Comme tu peux le voir, il faut savoir ajuster ton entrainement à ton niveau et à ton mode de vie. C’est pourquoi l’entrainement pour Pierre ne conviendra pas obligatoirement à Jean. Car Jean est feignant et si il doit s’entrainer 3 fois par semaine ça va le souler et il va abandonner.  Donc, comme tu peux le voir c’est à voir au cas par cas !

Chacun est unique donc chacun à besoin d’une solution personnalisé

Comment AVOIR DES ABDOS ? LA règle à suivre

Pratiquer des exercices d’abdos ne te permettra pas de les rendre visibles si tu as toujours du gras autour du ventre. Néanmoins, les travailler régulièrement tu permettras de :

  • Renforcer ta sangle abdominale
  • De diminuer les douleurs au niveau des lombaires

MAIS à une condition.. Que tu fasses les bons exercices avec une technique irréprochable.  Comment faire ?

Je te conseille de choisir uniquement des exercices d’abdos sous forme de :

En gros, sans rotation et sans flexion du tronc. (Donc les exercices comme le crunch et les flexions latérales sont à éviter car ils mettent une pression énorme au niveau des lombaires (L4- L5)

Ensuite, je te conseille de les travailler:

  •  3 fois par semaine GRAND MAXIMUM
  • 4 séries de 30 à 1 minutes de travail.
  • 3 exercices (Obliques + transverse + un exercice pour les lombaires)

BONUS : 3 ERREURS qui empêchent de Brûler du GRAS et de perdre du VENTRE

Pour terminer dans cet article, je te propose une vidéo dans laquelle je te donne les 3 erreurs les plus courantes lorsqu’il s’agit de Brûler du GRAS et de perdre du VENTRE (Homme)

En résumé :  Tu as maintenant en main de nombreuses stratégies pour t’aider à perdre du ventre. Si tu es un homme motivé tu réussiras ton objectif à coup sûr. Applique mes conseils dans l’ordre et met en place ces habitudes au fil de temps. Cela ne sert à rien de vouloir changer toutes tes habitudes du jour au lendemain.

Si tu as aimé cet article, partage-le généreusement autour de toi cela pourra aider d’autres hommes 🙂 Et dis-moi dans les commentaires ci-dessous  » Quel est l’obstacle n°1 qui t’empêche aujourd’hui de perdre du ventre  ?  » 

Je me ferais un plaisir de te répondre 🙂

About the Author

Je m'appelle Kevin Aziosmanoff, je suis Coach Sportif diplômé D'état (BPJEPS AGFF), Entraineur de Natation (BEESAN), Modèle photo Freelance et Auteur du livre "Transformez-vous" des éditions-vie.Mon but c’est vraiment d’être la personne que je cherchais moi-même sans succès dans mes années de doute et galères à mes débuts. C’est à dire quelqu’un qui donne des stratégies essentielles, adaptées à chacun et sans mensonges pour avoir des résultats concrets.

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