Comment avoir des abdos visibles et dessinés sans avoir besoin de les chercher + Bonus PDF

Aujourd’hui vous possédez peut-être des biceps aussi gros que des pneus de voiture! Mais malheureusement si vous avez des poignées d’amour et du gras autour du ventre, toutes les femmes y réfléchiront à deux fois avant de vous envisager comme un petit ami potentiel.

Bon j’exagère bien sûr, mais sachez qu’avoir des abdos visibles et dessinés c’est quand même sympa esthétiquement non? (=> Pour faire le plein de confiance aussi, d’ailleurs)

Avoir des abdos visibles et dessinés : Par quoi devez-vous commencer?

J’entend souvent tout et n’importe par rapport aux abdominaux. Avant de vouloir les travailler intensément je vous conseille d’abord d’adapter votre alimentation. Pour info, sachez que pour avoir des abdominaux visibles, vous devez avoir un taux de masse grasse inférieur à 15% (Homme)

Taux de Masse-Graisse

Voici les stratégies que j’appliquent quotidiennement et qui me permettent de rester au alentour de 10-12% de taux de masse grasse toute l’année…

Voici la première chose que vous devez faire…  => Supprimer tous les cochonneries de vos placards. En gros,

  • le pain blanc,
  • les gâteaux,
  • le sucre blanc,
  • les frites,
  • les macarons,
  • les kellogg’s…
  • Tous les produits industriels.

(Et oui je sais ce que cela fait…) j’ai été moi aussi un drogué au miel pops). Ces aliments là ne vous apportent rien de bon.. Mise à part détruire votre santé à petit feu… MAIS si vous êtes comme moi un (gros) gourmand, vous pouvez gardez 2 à 3 aliments préférés que vous  mangerez de temps en temps par PLAISIR ! 

Tous ces aliments là ont des index glycémiques élevés, ce qui vous fera stocker du gras. (=>Et vous conduit tout droit au diabète de type 2).

Si vous appliquez déjà ce premier conseil, vous avez effectué 80% du chemin…   Mieux encore votre graisse diminuera petit à petit pour laisser place à vos premiers abdos –> Visibles. (Les quantités de ce que vous mettez dans la bouche sont très important aussi)

Ensuite, je vous recommande de remplacer les cochonneries que vous avez supprimées de vos placards,  par:

  • des légumes,
  • des oeufs bio,
  • viandes blanches,
  • légumineuses, (lentilles….)
  • poissons,
  • fruits…

En résumé, mangez des aliments plus naturels, plus complets et moins trafiqués. Autre règle importante, vous devez avoir à chaque repas un apport en :

  • Glucides
  • protéines
  • Lipides
  • Légumes

Si vous appliquez ça et que vous mangez à votre faim sans excès, votre % de masse grasse diminuera à coup sûr.

Info : Si vous souhaitez optimiser votre alimentation dans le but de perdre de la graisse abdominale et le tout sans privation et sans compter les calories voici un GUIDE complet que vous pouvez télécharger gratuitement ICI.


Vos abdominaux commencent à apparaître ? => Il faut les dessiner davantage !

On a tous déjà fait 100 répétitions par série et par exercice d’abdos en pensant que c’était efficace pour avoir des abdos dessinés …

=> Grave erreur. Les abdos malgré leurs spécificités (muscles très endurants) sont des muscles comme les autres et doivent être travaillés intensément.

Utilisez du poids ou du lest pour les travailler plus intensément est quasiment  indispensable.

Vos abdos seront plus volumineux, plus saillant! Au final, c’est ce qui VOUS permettra d’avoir des abdos bien dessinés. (=> beaucoup plus visibles) (Attention cela ne vous permettra pas de perdre la graisse abdominale, seule votre alimentation sera efficace pour remédier à ce problème.)

Petit chose également… quand je parle d’abdominaux je ne fais pas uniquement référence au tablette de chocolat!

Pour avoir un bon équilibre, être fort et fonctionnel vous devez bosser:

  • Le grand droit de l’abdomen (les tablettes de chocolat) (Ex: Exercice type crunch abdos )
  • Les obliques (Pour bien travailler votre V)
  • Le transverse (muscle profond, => celui qui brûle quand on rigole un peu trop.)
  • Les lombaires (NON ce ne sont pas des abdos. Néanmoins, ce sont des muscles du dos que vous devez travailler à chaque fois que vous bossez vos abdos afin de maintenir un bon équilibre dans votre corps)

Voici un programme pour avoir des abdos bien dessinés, des abdos en BETON !

Pour travailler vos abdos efficacement rien de mieux que faire un petit circuit. Il suffit simplement de vous laisser guider par ce programme. Je vous souhaite bon courage! (Cliquez sur lien bleu pour faire apparaître le programme)

http://www.formeathletique.com/programme%20abdos.pdf

Si cet article vous a plu, partagez le  ! Merci. Tous mes voeux de succès.

Leave a Reply 3 comments