Comment arrêter ou diminuer sa consommation de sucre : mes conseils

Plusieurs études, ouvrages et scientifiques ont démontré que le sucre s’apparente à une drogue pour notre organisme, nécessitant des prises régulières de cette substance sous toutes ses formes ! Ennemi juré de la perte de poids, le sucre a également des effets négatifs sur le moral et sur la santé en général. Limiter sa consommation de sucre est donc très bénéfique !

Si vous ressentez des pulsions d’envies de sucre, vous propose quelques astuces afin de vous aider à l’arrêter, ou au moins réduire votre consommation naturellement !

Savoir dissocier le bon et le mauvais sucre

Avant toute chose, de quoi parle-t-on ? Il faut savoir qu’il y a sucre et sucre. Le « mauvais » sucre est celui qui sera directement assimilable par l’organisme à la vitesse grand V. On le retrouve vraiment partout, surtout dans la nourriture industrielle où il est utilisé pour adoucir une sauce tomate ou apporter une (grosse) note sucrée à n’importe quel gâteau par exemple.

Cependant, il faut également garder en tête qu’on le retrouve aussi dans des aliments naturels comme le sucre de coco, le sirop d’agave ou encore le miel. Alors oui, ce sont des sucres « sains » qui contiennent des minéraux et autres substances intéressantes mais finalement ils se comportent comme du sucre blanc d’un point de vue métabolique, donc il ne faut pas en abuser !

Enfin, les « bons » sucres sont les sucres lents ou complexes, présents dans les céréales complètes par exemple.

Concernant les fruits, ceux-ci contiennent effectivement du fructose qui est un sucre, mais leur composition riche, notamment en fibres, permet de ralentir l’effet du sucre sur l’organisme, c’est pourquoi il est moins nocif. Mais encore une fois, il ne faut pas en abuser.

Finalement le but, comme pour arrêter de fumer, est d’habituer son organisme à consommer de moins en moins de sucre. En effet, comme le sucre appelle le sucre, moins vous en consommerez et moins vous aurez ainsi moins de « pulsions ». La sensation de manque qui intervient dans tout sevrage est mentalement difficile mais passé ce cap, vous vous sentirez libérer !

Comprendre d’où viennent nos envies de sucre

C’est par là que le combat commence ! Identifier dans quel état d’esprit nous nous trouvons lorsque ces envies de sucres apparaissent permet de comprendre et anticiper ce comportement. En effet, si vous vous rendez compte que vous avez envie de manger des bonbons dès que votre moral est en berne, cela signifie que ces envies sont directement reliées à vos émotions !

Enfin, se demander « pourquoi j’ai envie de sucre » permet de se questionner sur l’utilité réelle de consommer du sucre, prendre conscience que c’est un comportement inhabituel et ne pas y céder.

Attention il ne faut pas aller dans l’excès : diminuer sa consommation est une bonne idée, mais l’arrêter totalement n’est pas recommandé non plus à cause du risque de plus grosse prise de poids le jour où vous craquerez. Modération donc, mais pas privation comme le recommande Sébastien Leroux dans son article sur le régime sans sucre.

4 conseils pour arrêter le sucre naturellement

S’occuper l’esprit

Cela paraît idiot dit comme ça, mais s’occuper l’esprit permet de penser à autre chose et de faire diversion. Dessiner, écrire des articles pour son blog, sortir dehors se balader, sont autant de choses qui permettent d’oublier les envies de sucres, surtout si celles-ci apparaissent lorsque l’on s’ennuie (ce qui est mon cas, et cela fonctionne plutôt bien).

Faire du sport

En plus de vous occuper, après le sport en général on n’a pas envie d’un gros gâteau au chocolat ou d’un sachet de bonbons. Non, votre corps préfère se diriger naturellement vers des aliments sains, non transformés et rassasiants pour continuer de vous faire du bien !

Et si en plus, vos envies de sucre viennent d’un stress ponctuel ou chronique, le sport est un excellent moyen de se détendre et d’abaisser son niveau de stress général.

Se mettre à la méditation

La méditation est une pratique très puissante, qui peut être utilisée pour résoudre bien des maux. Elle permet de se recentrer sur soi et de libérer l’esprit de pensées polluantes (comme les envies de sucre !). Alors je ne suis pas un pro de la méditation, mais il existe plein d’applications et de chaînes Youtube qui permettent de débuter dans cette pratique, je vous laisse donc faire vos propres recherches.

Utiliser les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles peuvent être de véritables alliées contre les envies de sucre ! Les huiles essentielles d’agrumes (qui sont plutôt des essences d’ailleurs) sont redoutables, en plus d’être très agréables.

Les huiles essentielles de cannelle, de romarin à verbénone ou encore de clou de girofle sont également très efficaces.

Vous pouvez les utiliser en inhalation, il suffit de mélanger à parts égales de la mandarine et de la cannelle, l’odeur est exquise et les envies de sucres disparaissent !

J’espère que ces quatre astuces vous aideront à combattre ces pulsions qui peuvent parfois nous empoisonner la vie. Évidemment si vous souffrez d’une réelle addiction au sucre, je ne peux que vous conseiller de consulter un spécialiste qui pourra prendre en charge cette addiction de façon plus personnalisée ! Le sujet peut prêter à sourire mais les conséquences peuvent être graves (maladies métaboliques, dépression et j’en passe), alors n’hésitez pas à en parler !