Alcool et perte de poids – Perdre du GRAS tout en buvant c’est possible ? (+ Exemple d’alcool le moins calorique)

L’alcool et la perte de poids sont ils compatibles ?  Est ce possible de boire de l’alcool tout en perdant le gras autour du ventre ? Réponse => Oui mais en étant malin comme le diable 🙂 Il y a des choses à savoir donc regarde attentivement cet article.

Voir le résumé de l’article en vidéo : 

Alcool et perte de poids : Les choses à savoir sur le bout des doigts…

Tu seras surement d’accord avec moi quand je dis qu’on a qu’une vie et qu’il faut profiter un maximum. Si tu aimes boire un petit verre en rentrant chez toi le soir ou le week-end avec tes amis et bien continue. Profite de la vie à 200% et agit comme bon te semble.  Cependant, si ton objectif est de perdre du gras il va falloir faire quelques ajustements au niveau de l’alcool. 

Question 1: Est ce que l’alcool fait grossir ? Tout dépend des quantités consommées. En moyenne :

1g d’alcool = 7 kcal 

1 verre = 10g d’alcool = 70 à 100 kcal

Equivalence-alcool

Donc si tu bois 3 verres par jour cela risque de pas mal chiffrer à la fin de la semaine. Exemple:

3 verres d’alcool à 60 kcal pendant 7 jours =  un total de 1260 kcal sur une semaine…

Donc c’est quelques chose que tu dois prendre en compte obligatoirement. Et je te donnerais à la fin de cet article des astuces efficaces pour continuer à boire et quand même perdre du gras.

De plus, garde en tête que l’alcool en général :

  • Diminue la synthèse protéique  (Si tu veux prendre un peu de muscle c’est pas top)
  • Diminue légèrement la masse musculaire ( Ce n’est pas non plus 1kg par semaine mais cela joue un peu sur ta progression surtout si tu fais de la musculation)
  • Entrave ta récupération
  • Déshydrate…

MAIS le plus inquiétant… C’est que l’alcool retarde les sensations de satiété. C’est à dire que si tu bois de l’alcool avant de manger, les chances de manger en excès sont très élevées ! Et ça, c’est un problème si tu veux perdre du gras.

Moi par exemple il m’est déjà arrivé après un apéro bien joyeux de me resservir plusieurs fois à table après avoir terminé mon assiette. L’alcool n’y est pas étranger…

sensation de satiété alcool

Donc garde bien en tête que si tu manges en excès (grosse quantité) chaque week-end et bien les chances de réussir ton objectif diminue. Donc l’alcool oui c’est calorique, oui cela peut entraver ta récupération MAIS c’est surtout dangereux car ça te pousse à engloutir une quantité de nourriture énorme.

Mais la bonne nouvelle c’est que tu n’as pas besoin d’arrêter l’alcool pour perdre du poids. En fait, il faut faire preuve de ruse. 

Alcool le moins calorique : Voici le classement 

Tu n’es pas obligé d’arrêter l’alcool pour maigrir mais tu vas devoir choisir le bon alcool.  Voici d’ailleurs un classement du meilleur au pire =>  (Alcool le moins caloriques au début)

1 – Alcools forts (Whisky)
2- Les vins (Le rouge de préférence)
3- Les bières (Attention aux bières fortes)
4 – Cocktails (Contient trop de sucre)

Règle importante : L’alcool qui contiendra le moins de glucides sera toujours à privilégier. Si demain on te propose un whisky pur ou une bière, choisis plutôt le whisky. (Moins calorique)

5 conseils indispensables pour limiter les calories via l’alcool

Pour limiter au maximum les calories, je te conseille d’appliquer les 5 règles ci-dessous:

1- N’utilise pas de soda pour couper ta boisson. Trop de sucre. (Ex: Whisky coca à banir)
2- Les «alcools mélangés» comme la Smirnoff ice à éviter. Trop de sucre
3- Utilise de l’eau gazeuse pour couper ta boisson. Cela passe bien avec la plupart des alcools forts . Soda 0% en dernier recours
4- Met du citron dans ton verre. Cela permet de limiter le pic d’insuline donc moins de chance de stocker du gras.
5- Un verre ou 2 max par jour ! Le mieux étant de se limiter à 3 dans la semaine.

alcool et perte de gras

Il est possible d’en boire plus mais il faudra compenser en diminuant ton apport en glucide (Féculents, légumineuses, fruits) via l’alimentation.  En fait, tu peux boire même 5 à 10 verres par semaine et continuer à perdre du gras, c’est simplement une question d’équilibre.

Dernière chose par rapport aux apéros. Sache que généralement on ne boit jamais uniquement que de l’alcool. Il y a toujours des accompagnements… Et souvent, il y a plus de tranches de saucissons, de chips que de tomates ou carottes. Donc c’est quelques choses qu’il faut prendre en compte et essayer d’optimiser.

A retenir : Encore une fois, garde en tête que la prise de poids ou la perte de poids est dictée par tes apports en glucides. L’ objectif n’est pas de se priver mais de choisir les boissons qui contiennent le moins de sucre possible.

D’ailleurs, si cela vous intéresse je vous explique ICI dans ce GUIDE complet comment optimiser votre alimentation pour perdre de la graisse abdominale SANS privation et SANS compter les calories

Bonus: Voici le guide des alcools  (Le top 14 du moins caloriques au plus caloriques)

1 – Digestifs -Armagnac – 5 cl – Traces – 12 calories
2- Gin, vodka, téquila, whisky, Rhum-  5 cl – Traces-  60 calories
3-Vin blanc sec – 10 cl- 1- 65 calories
4- Vin rosé – 10 cl – 2-  71 calories
5- Pastis-  5 cl-  3 – 70 calories
6- Champagne – 10 cl – 3- 82 calories
7- Vin rouge – 10 cl-4 – 78 calories
8- Bière blonde classique – 25 cl – 4-80 calories
9- Vermouth Poro, martini, Cinzano… 5 cl -6 – 70 calories
10- Cidre doux -25 cl – 12 – 95 calories
11- Sangria- 25 cl- 10 – 85 calories
12- Bière brune-25 cl – 12 – 88 calories
13- Bière forte – 8% 25 cl – 12- 155 calories
14- Liqueurs -10 cl-  25 -200 calories

Ceci est à titre indicatif. Suivant les marques d’alcool, il peut y avoir quelques petites différences. Mais l’essentiel est là 🙂 J’espère que tu auras apprécié cette liste !  Les digestifs reste une valeur sûr de part leurs faibles niveaux caloriques !

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Références :

Decreased Whole-Body Fat Mass Produced by Chronic Alcohol Consumption is Associated with Activation of S6K1-Mediated Protein Synthesis and Increased Autophagy in Epididymal White Adipose Tissue.

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